На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

1. Нужна конкретика

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием « » находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти . Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

2. Негатив за борт

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум и . Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние « »? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его . Главное – физически устать, выплеснуть криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее . Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

3. Черный юмор

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком , не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

4. Алгоритм действий

7. Целебное смирение

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей , смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает , а злоба и – ненависть.

8. Добрый поступок

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

9. Взгляд в зеркало

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут , духовный или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и . Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

1. ШАГИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ПРЕДПРИНЯТЬ.

Данная инструкция действенна, если смерть наступила в крупных городах и прилегающих к ним территориях.

Если смерть произошла дома:

в ночное время:

• Вызвать бригаду скорой медицинской помощи для констатации смерти.*
• Получить бланк констатации смерти (или сопроводительный лист) от медицинских работников и протокол осмотра трупа от сотрудника милиции.
• При необходимости вызвать специализированную машину для перевозки тела в морг (телефон службы трупоперевозки подскажут медицинские работники).* Все вышеизложенные документы (бланк констатации смерти и протокол осмотра трупа) сотрудники службы трупоперевозки забирают вместе с телом для предоставления в морг. При этом необходимо получить от сотрудников службы трупоперевозки бланк направления в поликлинику, для получения амбулаторной карты (если её нет на руках).
• Если тело не перевозили в морг, то утром с бланком констатации смерти, протоколом осмотра трупа, медицинским полисом и амбулаторной картой умершего (при наличии её на руках), паспортом умершего и паспортом заявителя обратиться в поликлинику для оформления медицинского свидетельства о смерти.**
• Если тело перевозили в морг, то утром с направлением от службы трупоперевозки, медицинским полисом, паспортом умершего и паспортом заявителя обратиться в поликлинику для получения амбулаторной карты с написанным посмертным эпикризом. После чего с амбулаторной картой умершего (обязательно с эпикризом!!!), паспортом умершего и паспортом заявителя необходимо обратиться в морг для оформления медицинского свидетельства о смерти.**
• После получения в поликлинике или в морге медицинского свидетельства о смерти, в ЗАГСе (по месту жительства умершего или расположения морга/поликлиники, или в дежурном ЗАГСе на время нерабочих дней) получить гербовое свидетельство о смерти и справку о смерти (форма 33).

в дневное время:

• Вызвать участкового врача для осмотра тела, констатации смерти и оформления бланка констатации смерти.*
• Вызвать сотрудника милиции для оформления протокола осмотра трупа.*
• С бланком констатации смерти, протоколом осмотра трупа, медицинским полисом и амбулаторной картой умершего (при наличии её на руках), паспортом умершего и паспортом заявителя обратиться в поликлинику для оформления медицинского свидетельства о смерти или для решения вопроса о направлении трупа на патологоанатомическое вскрытие.**
• Если принято решение о направлении трупа на патологоанатомическое вскрытие, то вызвать специализированную машину для перевозки тела в морг (телефон службы трупоперевозки подскажут медицинские работники)*, а потом с паспортом умершего и паспортом заявителя необходимо обратиться в морг, в которое будет перевезено тело, для оформления медицинского свидетельства о смерти (после доставления тела в морг).
• После получения в поликлинике или в морге медицинского свидетельства о смерти, в ЗАГСе получить гербовое свидетельство о смерти и справку о смерти (форма 33).

Если смерть наступила не дома
(в гостях, на садовом участке, на даче, в деревне, в загородном доме и т.п.):

• Вызвать бригаду скорой помощи того района, где наступила смерть, для констатации смерти.*
• Вызвать сотрудника милиции того района, где наступила смерть, для оформления протокола осмотра трупа и оформления направления трупа на судебно-медицинское вскрытие.*
• Получить бланк констатации смерти от медицинских работников, протокол осмотра трупа и направление на судебно-медицинское вскрытие от сотрудника милиции.
• Вызвать специализированную машину для перевозки тела в морг того района, где наступила смерть (если это не сделали сотрудники милиции, телефон подскажут медицинские работники).* Все вышеизложенные документы (бланк констатации смерти, протокол осмотра трупа и направление на судебно-медицинское вскрытие) сотрудники службы трупоперевозки забирают вместе с телом для предоставления в морг.
• С паспортом умершего и паспортом заявителя обратиться в морг, куда был доставлен труп, для оформления медицинского свидетельства о смерти.
• При необходимости вызвать специализированную машину для перевозки умершего в другой морг (по месту жительства). Помните, что без оформления в ЗАГСе гербового свидетельства невозможно осуществить перевозку тела в другой морг.
• Вызвать агента ритуально-похоронной службы для оформления заказа на оказание ритуальных услуг и организации похорон или обратиться в пункт (бюро) ритуально-похоронной службы и там лично оформить заказ на организацию похорон.

Если смерть наступила в лечебном учреждении:

• Если человек скончался в больнице, лечащий врач или медицинская сестра извещают об этом его близких и сообщают номер телефона, по которому можно узнать о том, в каком морге покойный и как получить медицинское свидетельство о смерти.*
• После получения медицинского свидетельства о смерти, в ЗАГСе получить гербовое свидетельство о смерти и справку о смерти (форма 33).
• Вызвать агента ритуально-похоронной службы для оформления заказа на оказание ритуальных услуг и организации похорон или прибыть на (в) пункт (бюро) ритуально-похоронной службы и там лично оформить заказ на погребение (кремацию).
• Тело покойного располагается в морге лечебного учреждения и находится там до перевозки тела в городской морг или в место захоронения (кремации). День и место перевозки должно быть установлено в зависимости от пожеланий близких покойного.

Если смерть наступила в общественном месте:

Если несчастье случилось в дороге или общественном месте, с места происшествия тело покойного направляется в судебно-медицинский морг, поэтому, когда пропал родственник или другой близкий человек, надо обращаться в бюро несчастных случаев или в милицию. Вам сообщат адреса судебно-медицинских моргов, куда можно подъехать для опознания тела и получения заключения о причине смерти.*

Если смерть была насильственной
(несчастный случай, убийство, суицид, автокатастрофа, ожоги, утопление, падение с высоты, и т.д.):

• При насильственной смерти или при подозрении на нее, тело умершего в обязательном порядке направляется в судебно-медицинский морг с места происшествия. Милиция или прокуратура по факту смерти проводит проверку, в результате которой возбуждается уголовное дело или выносится постановление об отказе в возбуждении уголовного дела.
• Для захоронения покойного Вам необходимо будет получить разрешение милиции или прокуратуры, в зависимости от того, кто проводит проверку по факту смерти.* Получить разрешение на захоронение вам необходимо до регистрации смерти в ЗАГС.
• После получения медицинского свидетельства о смерти, в ЗАГС по месту жительства умершего получить гербовое свидетельство о смерти и справку о смерти (форма 33).
• Вызвать агента ритуально-похоронной службы для оформления заказа на оказание ритуальных услуг и организации похорон или прибыть на (в) пункт (бюро) ритуально-похоронной службы и там лично оформить заказ на погребение (кремацию).

Если смерть наступила за границей:

Во многих иностранных государствах местное законодательство требует, чтобы заявление о смерти было подано в местные органы ЗАГС. В любом случае, рекомендуется дополнительно сделать заявление в консульство той страны, гражданство которой имел умерший, и попросить консульские службы зарегистрировать в их реестре факт смерти. Выполнение этих формальностей в дальнейшем позволит получить свидетельство о смерти в стране постоянного проживания умершего.

Транспортировка тела покойного на родину, обязанности выполнения всех формальностей лежат на консульском учреждении, оплата расходов при этом возлагается на родственников покойного.

2. КАКИЕ ВЕЩИ НЕОБХОДИМО ПОДГОТОВИТЬ ДЛЯ МОРГА

Для мужчины:

• нижнее белье;
• носки;
• костюм, рубашку, галстук;
• ботинки (или тапочки);
• станок для бритья, туалетную воду (одеколон);
• туалетное мыло, расческу, полотенце махровое (малое).

Для женщины:

• нижнее белье;
• чулки (или колготки);
• платье с длинным рукавом (костюм или халат);
• платок на голову (не черный);
• туфли (или тапочки);
• туалетную воду, мыло, расческу, полотенце.

3. КАКИЕ ДОКУМЕНТЫ НЕОБХОДИМО ОФОРМИТЬ ДЛЯ ПОХОРОН (КРЕМАЦИИ)

• Бланк констатации смерти (выдается бригадой скорой помощи).
• Медицинское свидетельство о смерти (выдается врачом поликлиники или работниками морга).
• Протокол осмотра трупа (выдается сотрудником милиции).
• Гербовое свидетельство о смерти органов ЗАГС (выдается работниками органа ЗАГСа).
• Справка о смерти (форма 33).
• Справка на получение государственного пособия на погребение (выдается работниками органа ЗАГСа).
• Договор об оказании ритуальных услуг (оформляется агентом ритуально-похоронной службы).

* Сотрудники этих служб будут предлагать вам услуги своих похоронных агентов. Ваше право воспользоваться их предложениями или отказаться.

** Внимание! Медицинское свидетельство о смерти оформляется районной поликлиникой в тех случаях (не всегда), если со дня последнего обращения умершего к врачу прошло не более двух недель. (Исправления в медицинской справке о смерти не допускаются, поэтому проверяйте на месте правильность указанных данных). Во всех остальных случаях медицинское свидетельство о смерти оформляется после патолого-анатомического или судебно-медицинского исследования в морге.

Использованный материал: www.memoriam.ru

Перед всеми на Земле и не один раз вставал вопрос о том, что делать, когда не знаешь, что делать. Само возникновение вопроса не говорит об обязательно трагической безвыходности ситуации, это может быть просто растерянность из-за выпадения какого-то звена в цепи событий или просто нежелание что-либо предпринимать. В последнем случае уместно восклицание: «Не знаю, че делать!»

Просто надо что-то делать

Существует утверждение, что не бывает безвыходных положений. Однако для человека, оказавшегося в беде, это слабое утешение, потому что в глобальном смысле такое утверждение все-таки подразумевает смерть как выход из тупика. Это очень мрачно. Если вернуться к более жизнеутверждающим положениям, то при ситуации «что делать, когда не знаешь, что делать» человека, перед которым возник этот вопрос, необходимо поддержать и сообща попытаться найти выход из создавшегося положения. Конечно, в такие минуты очень нужно, чтобы рядом находился любящий человек. Во-первых, он не порадуется свалившемуся несчастью, что уже хорошо. Во-вторых, как говорится, две головы лучше. В наше время чаще всего возникают из-за отсутствия денег. И выход тут один - попытаться их найти. Советы могут носить только сугубо индивидуальный характер. Как правильно делать какие-то шаги в нужном направлении, подскажет близкий человек. Ведь он знает о ситуации не понаслышке.

Время - лучший лекарь

Трагический окрас приобретает ситуация «что делать, когда не знаешь что делать» в случае ухода любимого человека. Тут совет может быть только один - надо постараться как-то это пережить. Опять-таки, не зря утверждает что время - лучший лекарь. На то она и мудрость, что складывается из миллионов подобных ситуаций. В момент острого переживания это слабое утешение, но все же. Остается только порадоваться наличию интернета! Друг рядом - это хорошо. А вдруг он страдает косноязычием? В интернете на эту тему - стихи, пословицы, советы и, самое главное, всевозможные тренинги. Народная мудрость утверждает, что с бедой надо переспать, на утро будет пусть не легче, но возникнет ощущение, что жизнь продолжается, и за нее надо бороться. Вот тут-то и уместны тренинги, при помощи которых человек рано или поздно будет в состояния понять,

Надо помнить, что жизнь «полосатая»

Отвлечь человека в момент острого горя или когда ситуация кажется ему совершенно безвыходной, невозможно, надо попытаться успокоить его, скорее всего, при помощи необходимых лекарств. Есть, конечно, радикальные действия - новый стресс, то есть, как говорится, клин клином. Не любое выдержит.

Напрашивается один разумный вывод, вытекающий, опять-таки, из народной мудрости - перемелется - мука будет. То есть на вопрос, что делать, когда не знаешь, что делать, существует ответ - надо как-то дальше жить. Об этом и песни поются. Что можно делать в этой ситуации? Необходимо как-то собраться или хотя бы попытаться это сделать. Стыдно, но необходимо, применительно к данной ситуации утверждать такие истины, как: «Вам помогут правильное питание и активные занятия спортом на свежем воздухе». Однако это действительно так. Сегодня не лезет кусок в горло, завтра то же самое, но организм свое возьмет, и это будет первый шажок к выздоровлению. А когда человек «разрулит» ситуацию, радость его будет огромной, искренней и ни с чем несравнимой. Может быть, именно этих сильных ощущений не хватает охотникам за адреналином, у которых не бывает безвыходных положений. Хотя с глубиной переживаний искреннего горя или радости не сравнится никакой экстрим.

Не всегда все так страшно

Фраза «даже не знаю, что делать» может иметь кокетливый оттенок и означать невозможность выбора из большого числа прекрасных предложений, и даже любование этой ситуацией. Однако так бывает очень редко. Случаются ситуации, когда человек, подвластный кому-нибудь или чему-нибудь, не знает, что делать из-за отсутствия приказов сверху. Существует много рекомендаций. Не самые лучшие из них, но подходящие к определенным ситуациям, это советы по поводу, что в данном случае лучше ничего не делать. А еще лучше расслабиться, сосредоточиться на внутреннем мире (медитировать) и, если получится, уснуть. И это лучшая из всех рекомендаций. Медитация, как и беседа с Богом, доступна далеко не всем.

Бывают ситуации, когда делать что-либо просто не хочется. Если форма этого нежелания приобретает тяжелый характер, то это называется депрессией. Человек теряет интерес ко всему, у него занижается самооценка - и тут уже окружающим впору восклицать: «Не знаю, что делать просто!» Обращаться к врачу.

Подход к проблеме всегда индивидуален

Существуют десятки советов, что делать, когда не знаешь, что делать. Советуют копать, грызть палочку, делать шаг вперед, даже листать меню или пройтись по магазинам. Каждый совет глубоко индивидуален и подразумевает конкретную ситуацию.

Собраться с мыслями в трудном положении человеку верующему гораздо легче. Во-первых, он привык полагаться на Бога и верит, что Он ему все равно поможет. Эта вера сама по себе составляет ощутимую долю гарантии выхода из тупика. Во-вторых, у глубоко верующего человека всегда есть собеседник, вернее тот, к кому можно обращаться с вопросами. Сами по себе вопросы и свои собственные на них ответы представляют собой умственную деятельность, то есть поиск выхода из создавшейся ситуации. Беседа с Богом - это и успокоение, и Эти действия имеют смысл только для людей глубоко и искренне верующих. Они всегда под защитой. А если человек атеист или вера идет параллельно с реальной жизнью?

Доделать незаконченное

Если ситуация не балансирует на грани жизни и смерти, то выходов из рядового тупика, который в жизни встречается часто, достаточно. Оптимального рецепта нет, кроме того, как сесть и успокоиться, собраться с мыслями. Люди разные, но у большинства накопилось много того, что хотелось бы сделать, да мешали различные обстоятельства, а может быть, на хобби не хватало сил. Самое время привести в порядок коллекции.

И вот все изменилось - главная цель жизни, движущая ее сила на время исчезла. Самое время заняться делами, отложенными на «потом». Можно навести порядок в доме, можно пересмотреть старые фильмы, прочитать книгу, на которую не хватало времени. Можно уехать и увидеть давно желанные места. Или, наконец, просто сесть к компьютеру, и в интернете и почитать, и посмотреть, и увидеть, и даже привести какие-то дела в порядок. Опять-таки, все это возможно при ситуации, когда человек сыт, здоров и жизни ничего не угрожает. Во всех других положениях цель есть - надо конкретно искать выход.

Запомните: совет успокоиться и расслабиться не работает, когда вы испытываете тревогу.

Почему этот метод не эффективен, и что нужно делать вместо этого?

Один пользователь на блог-платформе Tumblr поделился своим опытом и мыслями по поводу того, как справляться с тревогой, что вызвало большой отклик в сети. Вот, что он написал:

Очень часто людям дают советы, как избавиться от тревоги, предлагая им сделать что-нибудь расслабляющее: начать рисовать, вязать, принять ванну, воспользоваться раскраской для взрослых .

Этот совет всегда дают с лучшими намерениями, и я не собираюсь осуждать этих людей. Однако этот метод никогда на меня не действовал, потому что он пытается решить проблему тревожности совершенно неправильным образом.

Худшее, что вы можете сделать, когда испытываете тревогу , это заставить себя расслабиться, когда вы задумываетесь и еще больше зацикливаетесь на том, что вас беспокоит. Вам нужно уйти от размышлений и навязчивых идей , чтобы почувствовать облегчение.

Вы можете уехать в тихое место, отправиться на пляж, в парк и в любое другое место, но как человек, который перепробовал многое, я могу сказать, что это лишняя трата бензина. В конце концов, вы будете чувствовать себя таким же грустным и напряженным, только сидя на песке.

Вы не можете физически убежать от печали. Ваша печаль внутри вас . Чтобы убежать, вам нужно дать своему мозгу поиграть на какое-то время, пока вы не сможете подумать о проблеме спокойно.

Людям, страдающим от тревоги, не нужно больше времени на размышления, потому что человек начинает думать о том, какой он неудачник.

Более того, тревога и есть состояние излишнего обдумывания. Позволяя нашему разуму блуждать, мы направляем его прямо в терновые кусты. Наш разум уже блуждает, и его нужно контролировать. Ему нужно дать задание, или он все разрушит, как собака, обгрызающая мебель.

Вещи, которые НЕ НУЖНО делать при тревоге:

• Идти на прогулку
• Наблюдать за закатом, за рыбками в аквариуме, за блестками в шаре
• Идти туда, где вам придется большую часть времени сидеть и смотреть
• Рисовать, разукрашивать или делать что угодно, что занимает руки, но не ум
• Заниматься йогой, бегом, рыбалкой
• Вообще заниматься любой активностью, позволяющей вам много размышлять

Что НУЖНО делать, когда вы испытываете тревогу:

Решать кроссворд, судоку и другие головоломки. Лучше всего кроссворды.

Пишите что-нибудь. Необязательно сложное произведение. Напишите список 10-ти лучших кафе в вашем городе. Составьте рейтинг знаменитостей с самой красивой улыбкой. Придумайте самый безумный сюжет, а затем порвите его после написания. Это нужно не для публикации, а в качестве упражнения для облегчения состояния.

Почитайте что-нибудь, посмотрите телевизор или фильм, но только не пугающий. Не смотрите кино, которое можно наблюдать как фоновый шум.

Занимайтесь самоудовлетворением. Серьезно, ваш разум должен сконцентрироваться на чем-то другом. Мозг не может думать одновременно об интимных вещах и том, что вас беспокоит.

Займитесь решением математических задач. Если вы давно не занимались математикой, это существенно вам поможет (с тревогой).

Играйте в спортивные игры или займитесь физической активностью, которая требует умственной концентрации.

Играйте в видеоигры, но не бездумные, вроде тетриса.

Что нужно делать во время панической атаки:

• Напишите список столиц европейских стран.
• Перечислите все известные формы или цвета.
• Перечислите всех знаменитостей со светлыми волосами.
• Возьмите любой текст и посчитайте все буквы "А" или "Е" в нем.

Конечно, я не доктор. Я всего лишь тревожный человек, который перепробовал практически все, чтобы помочь себе.

Я, наконец, понял, что то, что советуют люди, никогда не работает, потому что это расстройство прогрессирует при наличии свободного времени и большого умственного пространства.

Когда я занимаюсь тем, что перечислил, я снова нормально дышу. И надеюсь это кому-нибудь поможет.

Скоро отпуска, лето, ну и вообще опять появляются гладиаторские планы заняться, наконец, фигурой в этом году. Желание-то возникает у многих, а вот предпринять какие-то действия решается не каждый. Сразу появляется куча отговорок, внезапно увеличивается объем работы, да и дома дела отвлекают. Как настроиться? С чего начать? Каким образом построить свой новый образ жизни, чтобы можно было раз и навсегда привести себя в форму и больше не срываться?

Одного простого желания «хочу привести себя в форму» недостаточно. Нужна мотивация, причем такая, что вы готовы свернуть горы. Вам надоело скрывать свое тело за объемными вещами. Вам хочется, чтобы ваша фигура вызывала восхищение и приносила вам удовольствие.

Лишний вес - это ведь не просто ваш моральный дискомфорт. Это еще и угроза здоровью. То, что снаружи, только частичная картина. Изначально жир откладывается на внутренних органах, а уже после проявляется излишком на талии и бедрах. Это значит, что вес давит на внутренние органы, а это ничем хорошим нам не оборачивается.

Помимо этого, из-за постоянного недовольства своей фигурой ваша самооценка понижается, вы чувствуете себя неуверенно, ваше моральное состояние не в лучшей форме, а значит, вы чаще злитесь и нервничаете, так как ваша фигура вас раздражает.

Начните работать над собой прямо сейчас. Это вовсе не сложно. Главное - начать.

Сфотографируйте себя сегодня и поставьте дату. Дайте себе обещание, что сделаете все, чтобы эта фотография отличалась от той, которую вы сделаете через пару месяцев.

Запомните свой вес и измерьте себя. Поставьте цель, дайте зарок, что вы будете следовать плану ближайшие, например, 30 дней. В этот план войдут ваше новое питание, тренировки дома или в фитнес-клубе, а также ваше новое отношение к себе.

Чтобы настроиться на хороший лад, подпишитесь в социальных сетях на группы спортивного характера, например «Худеем вместе» или «Здоровый образ жизни». Почитайте форумы, найдите единомышленников либо поспорьте с друзьями, что через пару месяцев вы избавитесь, например, от пяти килограммов. Стартап готов!

Как бы много вы ни тренировались и сколько бы ни ходили пешком и ни поднимались по лестницам вместо лифта, если вы питаетесь неправильно, результат будет минимальный.

Питание - это 80% процентов успеха, а физические упражнения всего 20%. Можно вообще начать с того, что вы плавно начнете менять ваше отношение к еде, а через месяц-два приступите к тренировкам.

Все мы знаем, как надо питаться, но мало кто это соблюдает. Информации по правильному питанию просто огромное количество, и найти тот вариант, который вам кажется наиболее приемлемым для вас, несложно. Труднее это включить в ваш рабочий режим. Начинаем с того, что заводим дневник питания. Это может быть записная книжка, или блокнот, или заметки в телефоне. Главный принцип - записывать все, что в течение дня попадает вам в рот. Все съеденное считается приемом пищи, начиная от шоколадки и заканчивая семечками. Пишем, когда съели и сколько. Каждую конфетку, печеньку - в общем, любой кусочек.

Честно ведем дневник неделю и в конце недели смотрим и анализируем свой график питания: когда у вас приходится наибольшее количество еды, какие продукты превалируют в вашем списке. Например: если утром вы выпили кружку кофе, часов в 11 съели шоколадку с чаем, в 14.00 сходили на бизнес-ланч, потом перекусили печеньем и вечером наелись жареной картошки или макарон, то это беда. Плотно наедаясь вечером, вы никогда не будете голодной утром. А завтрак - это практически самый главный прием пищи.

Да, возможно вы утром с трудом просыпаетесь и бегом несетесь на работу, позабыв поесть. Секрет прост: если утром проснуться голодным, то желание пропустить завтрак поубавится. А значит, прекращаем есть в 22.00. Последний плотный прием пищи у вас должен состоятся не позже 20.00, а в идеале за три часа до сна.

Завтрак (обязателен): творог, каша с фруктами, бутерброд (черный хлеб) с сыром и овощами (без сливочного масла и колбасы), сырники, курица с овощами и т. д. Кстати, сейчас бытует новое мнение среди диетологов, что белок на завтрак более предпочтителен, нежели просто углеводы.

Перекус: яблоко, грейпфрут, сушеные фрукты, небольшая (с ладошку) горсть орехов, протеиновый батончик, легкий бутерброд.

Обед: овощи с мясом, салат и курица, рыба с овощами или салатом, каша на молоке, макароны (из твердых сортов пшеницы) с салатом.

Перекус: творог, кусочек сыра (40-45-процентной жирности), опять же орешки или сухофрукты, йогурт.

Ужин: кисломолочные продукты (стаканчик ряженки или кефира) с отрубями, кусочек рыбы, или курицы, или постного мяса (можно с тушеными овощами или салатом).

На ночь глядя лучше ничего не есть, но если очень хочется, то можно выпить немного кефира или поесть творога (2%). На крайний случай употребите что-то белковое (кусочек мяса), а не углеводы (каша или печенье).

Если у вас есть тренировки, то ваш график приема пищи будет совсем другой. В идеале лучше проконсультироваться со своим тренером, как и за сколько часов до тренировки нужно питаться.

В основном, независимо от того, какая физическая нагрузка вам предстоит, нужно обязательно принять пищу. За два часа до тренировки - углеводы (дадут энергию, которая очень нужна) с белком (поддержит ваши мышцы), гречка на молоке, хлебцы с творогом, курица с рисом, рыба с овощами. После тренировки в течение полутора часов необходимо поесть (белок обязательно), иначе весь результат сойдет на нет. Это может быть опять же курица с овощами, яйца (без желтка) или творог. Либо это может быть спортивное питание, специальные коктейли, разработанные для восстановления сил, выносливости, чтобы сохранить свои мышцы и сжечь максимальное количество жира во время тренировки.

Итак, вы сломали себя на предмет культуры питания. Теперь время заняться каким-либо видом спорта. Здесь все зависит от ваших предпочтений и возможностей, в том числе и финансовых. Если вы обожаете тренажерный зал, то начать следует с индивидуальных тренировок. Качаясь, можно качественно и глубоко проработать отдельные части тела, но если вы новичок и хотите пока хотя бы снизить вес, то вам обязательно нужен индивидуальный тренер. Нужно составить тренировку именно под вас, учитывая ваши параметры тела, и без тренера это будет проблематично.

Если по каким-то причинам в тренажерном зале вам скучно или вам нельзя заниматься весами, то можно выбрать групповые программы. Здесь очень весело. Как правило, тренер на групповых программах ставит задачу не только потренировать вас, но и поднять вам настроение.

В групповых программах есть еще один очень большой плюс. Всего за один час вы прорабатываете большое количество мышц, потому что упражнения очень функциональны и в них работает практически все. Самым модным направлением в групповых программах сейчас является всеми любимый хот-айрон (суперсжигание жира, как еще про него говорят) - силовые упражнения с соответствующим вашему уровню подготовки отягощением, классические выпады, становая тяга, скручивания на пресс, приседания под музыку.

Перекачаться невозможно. Работа идет в высоком темпе, привести себя в форму за относительно короткий срок реально.

А если вы любите танцевать, то сейчас очень популярно направление booty dance (танец, в котором задействованы мышцы ягодиц), очень заводная тренировка. Базовые движения заключаются в том, что вы активно трясете пятой точкой на этой тренировке, в итоге вы одновременно худеете и учитесь интересным танцевальным движениям.

Если вы не приверженец модных тенденций, то, конечно же, есть и классика. Это такие направления, как шейпинг, калланетика, пилатес или аэробика.

Еще одно направление - кроссфит, о котором мы недавно очень подробно рассказывали на страницах «СМ Номер один». Это очень доступная система, которая не требует использования тренажеров и вообще какого-либо специального оборудования.

При правильных и грамотных тренировках результаты могут появиться уже на третьей неделе, что практически невозможно при любых других занятиях фитнесом.

Каким бы видом фитнеса вы ни занялись, если тренироваться регулярно и отказаться от ряда вредных продуктов, при этом не забывать питаться до и после тренировки и вообще употреблять правильную пищу, то уже через месяц вы почувствуете себя физически лучше и выносливее. Через два месяца появятся хорошие результаты и спортивная жизнь начнет приносить вам истинное удовольствие.

Благодарим за помощь в подготовке статьи управляющего фитнес-центром First Максима Зарифуллова и тренера Галину Болейшо.